Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для здоровья?

Чтобы за неделю сбросить несколько килограмм, необязательно голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Главное — выбрать для себя правильное и безопасное похудение, после которого не только уйдут лишние килограммы, но и вы почувствуете силы, легкость и отличное настроение!

Интересуетесь, как похудеть на 3 кг за неделю? Не стоит! Здесь вы найдете не только ответ на этот вопрос, но и полезную информацию, которая подтолкнет вас к ведению здорового образа жизни! Читайте прямо сейчас!

Сбросить 3 кг за неделю очень даже возможно, ведь это не небольшой лишний вес, который с легкостью уйдет, если пойти правильным путем! Каким именно путем? – Безопасным для здоровья!

Даже диетологи считают такую потерю небольшой, ведь согласитесь, есть отличия от похудения на 15 кг за неделю.

Физическая активность для похудения

Спорт важен не только для потери лишних килограмм, но и для совершенства фигуры и красоты кожи. При похудении с помощью диеты кожа начинает обвисать, на теле могут появиться растяжки, целлюлит не всегда исчезает… И это все происходит только по причине пренебрежения спортом! И лишь регулярные физические упражнения помогут вам быстро похудеть и, плюс к этому, добиться идеального состояния кожи! Прям 2 в 1

Конечно, для похудения на 3 кг за неделю, не обязательно каждый день делать физические упражнения в течение часа. Нет! Вы должны просто как можно больше двигаться. Например, за полчаса до завтра можно сделать утреннюю зарядку, которая зарядит вас энергией на целый день. А вот через 2 часа после обеда можно активно потанцевать под музыку, покрутить обруч и одновременно посмотреть интересный фильм. Вечером, за пару часов перед сном, полезно будет прогуляться как минимум в течение получаса. Ведь, как известно, обычная ходьба – прекрасное упражнение, которое тренирует все мышцы тела!

Также физическую активность можно легко совместить с пользой для дома! Как можно чаще устраивайте уборку в своем доме. Чтобы нагрузка была равномерной, а дом всегда был в чистоте, можно распределить обязанности по дням. Например, в понедельник – уборка во всех шкафах; вторник – мытье всех окон, зеркал и поливание цветов; среда – протирание пыли во всем доме; четверг – уборка с помощью пылесоса и мытье полов; пятница – устранение всех имеющихся паутин, причем не только изнутри, но и снаружи; суббота – наведение порядка во всех имеющихся ящиках, полках, столах и так далее; воскресенье – проверка чистоты и планирование уборки на следующую неделю

Благодаря ежедневному наведению порядка в доме вы не только будете всегда жить в чистоте, но и с каждым днем все больше радоваться отражению в зеркале

Думаю, принцип понятен: любая активность, но она должна быть всегда!

Питание для похудения на 3 кг за неделю

Конечно, цель не такая уж и сложно выполнимая, но ограничиться в питании все-таки придется!

Садиться на жестокую диету не нужно, голодать тем более, так как мы с вами договаривались, что я расскажу вам про похудение без вреда для здоровья. Поэтому для похудения на 3 кг за 7 дней нужно убрать вредные продукты из рациона и добавить как можно больше полезных!

Следует отказаться от:

• Жареных продуктов
• Фаст-фуда
• Мучного
• Сладкого

Конечно, полностью отказываться не стоит, так как вы, скорей всего, захотите их покушать и через неделю съедите настолько много, что вернется обратно весь вес, который вы всю неделю сбрасывали. Поэтому, если их кушать, то только в очень маленьких количествах!

Раз отказываемся от каких-либо продуктов, значит что-то и добавляем в рацион.

Следует добавить в рацион:

• Фрукты (несколько в день)
• Овощи (несколько в день)
• Нежирные молочные продукты
• Каши
• Очищенную негазированную воду

Если вы ограничиваетесь в питании, обязательно в это время употребляйте больше овощей и фруктов, ведь в них очень много витаминов и полезных веществ, которые нужно в большом количество употреблять во время «диеты».  На ужин, к примеру, можно скушать фруктовый или овощной салатик, запивая стаканом кефира или свежевыжатого сока. Очень полезно и диетически

Очень хорошо кушать на завтрак каши: гречневую, овсяную или рисовую. Кстати, их можно готовить на молоке, так как вместе с молоком в организм поступает большое количество жизненно важных веществ!

Пейте больше воды, ведь именно она прекрасно контролирует чувство голода (то есть не дает съесть больше, чем вам нужно), а также ускоряет обмен веществ, что вам очень нужно, чтобы похудеть на 3 кг за неделю!

Чтобы удержать новый вес, не стоит сразу же после похудения входить в привычный вам рацион питания. Попробуйте питаться также, как и эту неделю, но по чуть-чуть кушать сладости, жареное и мучное. Продержитесь так еще 2 недели и вы поймете, что питаться с такими ограничениями совсем несложно, и даже очень полезно для фигуры!

Помните, что здоровый образ жизни (здоровое питание и физическая активность) не только улучшит фигуру, но и укрепит здоровье!

Если у вас нормальный вес, но вы бы хотели удержать его еще на долгое время, советую придерживаться всем рекомендациям в этой статье, так как с помощью них можно не только похудеть, но и поддерживать фигуру и здоровье на высшем уровне!